Геморрой и занятия спортом – друзья или враги?
Геморрой давно уже перестал быть банальной привилегией старшего поколения. Всё больше молодёжи в возрасте 20–28 лет сталкиваются с первыми симптомами недуга. Причём главными созидательными факторами для начала болезни являются:
Повышенная масса тела, попросту говоря – ожирение- Малоподвижный (сидячий) образ жизни
- Наследственная венозная недостаточность
- Подъём тяжестей без соблюдения определённых правил
- Беременность и роды
- Употребление алкоголя, солёной, острой пищи, майонеза, кетчупа
Самый частый вопрос проктологу молодых людей, занимающихся спортом: виноваты ли спортивные тренировки в появлении болезни? Однозначный ответ – нет, регулярные спортивные упражнения являются самой лучшей профилактикой геморроя. Прямое следствие регулярных упражнений – укрепление мышц таза, стимуляция деятельности кишечника, а это – главная задача противодействия расстройству. Однако комплекс причин из ранее перечисленного списка могут дать начало болезни в тот момент, когда вы качественно отзанимались и это факт.
Занятия спортом в период обострения болезни желательно отложить, особенно, если это силовые тренировки, верховая езда, велосипед. Физические нагрузки во время проявлений болезни противопоказаны, и могут привести к выпадению геморроидальных узлов, кровотечениям.
Какими видами спорта можно заниматься?
Плавание – великий и самый полезный вид спорта. Он поможет справиться не только с проявлениями геморроя, но и многих других болезней. Гармоничная нагрузка на все мышцы организма, минимальный травматизм и полное отсутствие давления в брюшной полости и области таза являются самой лучшей профилактикой неприятного недуга.
Второй немаловажной причиной заняться плаванием можно считать доступность этого вида спорта любой возрастной категории людей, а также беременным женщинам с геморроем. По заверениям акушеров, профессиональные пловчихи и дамы, увлекающиеся этим видом физической тренировки, рожают быстро и легко, без серьёзных повреждений и последствий. А всё почему? У них развиты мышцы живота, таза и промежности. Причём отмечается, что занятия не обязательно должны быть профессиональными, главное – это регулярность.
Замечательное влияние упражнения в воде оказывают и на сердечно-сосудистую, кровеносную системы. Даже одноразовое посещение бассейна способно сотворить чудеса: улучшить кровоток, ликвидировать застой лимфы. Это значит, что частые занятия плаванием успешно помогают справиться с третьим пунктом коварного списка причин геморроя.
Спортивная ходьба – идеальный вид спорта для борьбы с геморроем. Чем раньше вы займётесь этим приятным во всех отношениях видом спорта, тем более здоровым и крепким станет ваш организм. Минимальный размер трассы для страждущего избавиться от геморроя – 2-3 километра в день. Если есть возможность, дистанцию можно увеличить до 5-7 километров, что с успехом избавит вас не только от неудобного недуга, но и от излишков жировых отложений, поднимет тонус кровеносной системы.
Почему именно спортивная ходьба? Потому что изначально не каждый из нас способен пробежать даже пару километров, это во-первых. А во-вторых, благодаря своей менее изматывающей, но в тоже время не менее эффективной, чем бег трусцой, технике, ходьба является самым популярным времяпровождением миллионов людей на планете.
Как начать занятия? Лучше, если это будет свежий воздух лесопарковой зоны, однако можно правильно пройти и пару остановок до метро. Для этого необходимы: удобная обувь без каблука, одежда, не сковывающая движения, и огромное желание стать здоровым. Первые минуты нужно выстроить ритмичный ход, пусть он будет поначалу не очень быстрым. Втянули живот, расправили плечи, спинку ровно и вперёд: пятка – перекат на носок – отталкивание. Руки согнуты на уровне талии и двигаются в такт движению. Причём для ускорения темпа нужно участить шаги, а не делать ширину шага длиннее. Перед окончанием дистанции постепенно замедляем движения, делая последние шаги медленно. Геморрой и спорт совместимы, особенно если это – спортивная ходьба!
Многие упражнения йоги ускоряют избавление от симптомов геморроя. Основным фактором возникновения геморроя является плохой отток крови из органов брюшной полости. Большое количество поз (асан) йоги направлено на устранение застоя крови в тазовой области и улучшение работы кишечника. Самой эффективной позой для профилактики геморроя считается Сарвангасана. Иначе – стойка на лопатках, в прошлом известная как «Берёзка». Существует множество других полезных асан, подробнее о которых можно узнать в разделе «Физические упражнения при геморрое».
Гимнастика при геморрое – одна из самых эффективных помощниц. Для лечения недуга хороши упражнения, которые способствуют активизации кровообращения, благодаря чему происходит отток крови из тазовой области. Пакет лечебной гимнастической нагрузки чаще состоит из упражнений для нижних конечностей: разнообразные махи ногами из положения лёжа или на четвереньках. Также положительный результат дают упражнения, тренирующие дыхание, способствующие увеличению диафрагмы.
Полезно делать специальные упражнения для кольцевой мышцы заднего прохода (сфинктера). Самое простое – «втягивание» в себя области ануса с последующим расслаблением мышц по 10 повторений 4 раза в день. Хорошо 5-10 минут походить по помещению, высоко поднимая согнутые в коленях ноги. Дамам особенно понравится упражнение «Походка манекенщицы», когда при ходьбе ноги, перекрещиваясь, ставятся друг перед другом.
Противопоказано длительное стояние на ногах, а также тренировки, связанные с каким-либо натуживанием, усилиями.
Бег. Ежедневные пробежки по 10-15 минут по четыре раза в день дают значительное облегчение больному геморроем. Снимается воспаление, уходят симптомы, восстанавливается хорошее самочувствие. Бег помогает системе кровообращения справиться со своей первейшей задачей – гнать кровь. Длительное сидение, венозная недостаточность способствуют появлению геморроя, а бег с ними борется!
Всем известно, что многие современные профессии требуют длительного сидячего положения. Естественно, что такое ежедневное угнетение кровеносной системы не несёт здоровью никакой пользы, наоборот увеличивает проблемы. Добавляя сюда неправильный рацион питания, избыточный вес, мы получаем геморрой, импотенцию и кучу других неприятных «болячек». Изменить ситуацию можно, и самым простым решением для молодого человека является бег.
Что хорошего в беге? Во-первых, бежать можно везде, в парке, по тротуару, по бульвару, по просёлочной дороге, а также на стадионе. Вы можете совершать пробежку в одиночестве, и это поможет отвлечься от повседневных насущных проблем. Сагитировав для тренировки пару-тройку друзей или подруг, вы получите весёлую компанию и лишний повод крепче завязать отношения.
Оптимальный вариант – бег трусцой, скорость 8-9 км в час. Для получения явного оздоровительного эффекта дистанцию нужно «догнать» минимум до 5 км. Тут, конечно, всё зависит от вашей общей физической подготовки, кому-то и 2-3 километра дадут хороший результат.
Во-вторых, тренировка может начинаться в любое удобное для вас время. Ежедневные пробежки поддержат вас в тонусе, поднимут иммунитет, восстановят адекватность реальности. Прекрасно пробежаться перед сном. Ночная тренировка восстановит силы после трудового дня, сбросит груз психоэмоционального напряжения. Преимущества бега проявляются и в минимальных требованиях к экипировке. Беговые кроссовки, футболка и шорты – вот и всё.
Если вы новичок, проложите маршрут, распечатав карту своего района из Интернета. Используя линейку, просчитайте длину дистанции, начав с 2-х километров. Учтите, что рассчитывая длину пробежки, вы должны включить в дистанцию и путь обратно! Проникнитесь советами бывалых бегунов, бегать по улицам ночного города приятно и интересно. В дорогу лучше взять плеер с любимыми записями. Рекомендация: последний приём пищи перед бегом – за 2 часа. Перед началом пробежки необходимо хорошенько размяться. Сделайте по паре упражнений на плечевой, поясничный отделы, разомните ноги.
Правила бега трусцой:
- Бегите плавно, небольшими шагами, наступая на пятки
- Следите за дыханием. Если вы задыхаетесь – сбавьте темп
- Согнутые в локтях руки держим перед собой, двигая ими в такт бега, не размахивая
- Последнее и главное условие – наслаждайтесь процессом!
Виды спорта, которыми не следует заниматься во время обострения болезни
Если у вас обострение болезни, то никаких физических нагрузок не положено. Лёгкая прогулка и отсутствие сидячего положения, в принципе, достаточны. Всё можно делать стоя, лёжа, полулёжа. Давление на область тазового дна должно быть максимально уменьшено. Обращение к проктологу поможет быстрее разрешить трудную ситуацию. Оперативное вмешательство (удаление узлов) после примерно двухмесячного реабилитационного периода позволит вернуться к обычным физическим нагрузкам. Консервативное (медикаментозное) лечение обеспечит ослабление проявлений болезни. Однако от силовых тренировок, поднятия тяжестей придётся в своей жизни отказаться навсегда.
Вы должны понимать, что геморрой и спорт не всегда выступают противоположностью друг другу. Тем не менее, к выбору физической нагрузки для постоянного тренинга нужно подойти тщательно и осторожно. Ведь потенциально любой вид спорта может принести вред здоровью, главное, подобрать для себя оптимальный вариант.
Итак, занятия на велотренажере противопоказаны не только больным геморроем, но и людям с отклонениями в кардиосистеме, дыхательной системе, проблемами позвоночника. То есть человек, страдающий астмой, тахикардией, высоким давлением, на тренажёре подвергает себя необоснованному риску. Больным геморроем нельзя оседлать «железного коня» из-за дополнительного травмирования проблемной зоны. Так, например, во время ремиссии заболевания, велосипедные прогулки не возбраняются.
Геморрой является основным противопоказанием к занятиям силовыми видами спорта, таким как: штанга, борьба, бодибилдинг и др. Для этих видов спорта характерны моменты, когда давление в брюшной полости резко повышается. Наполненные кровью геморроидальные вены расширяются и образуют узлы. Один неправильный вдох в момент поднятия тяжести и выпадение узлов гарантировано.
Умение правильно дышать во время подъёма тяжестей может помочь не только спортсменам, занимающимися силовыми тренировками, но и простым обывателям. Правило трёх моментов: вдох перед подъёмом тяжести – выдох во время активного действия – отсутствие задержки воздуха по окончании движения.
От занятий конным спортом больным геморроем также следует отказаться. Как и на велотренажере, излишний дискомфорт в зоне заднего прохода, создающийся во время скачков лошади – необоснованная жертва.
Несмотря на кучу противопоказаний, геморрой и занятия спортом не антагонисты. Всем, страдающим данным недугом, нужно уяснить, что повышение двигательной активности несёт минимальное проявление симптомов болезни и является лучшей профилактикой заболевания. Ещё раз всем советуем обратить внимание на такие виды спорта, как ходьба, плавание, йога.
